2011年04月17日

ダイエットのアドバイスをお願いします。 現在、154/55〜57kg の太り気味体型です...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。snake_eye0503さん

ダイエットのアドバイスをお願いします。 現在、154/55〜57kg の太り気味体型です。

今まではとても不摂生な生活をしていて、
朝 無し
昼 パンやおにぎり2〜3個
夜 ご飯1杯+おかず
+お菓子やジュースをたくさん・・・;;
運動 学校の授業や通学(自転車片道30分or徒歩片道1時間)
でした。

この体型のままではいけない!と思ったのでダイエットを始めました。
朝 パン半分〜1つ(カロリー300くらいまでの量)
昼 カロリーゼロのゼリー+おにぎりやパン1個
夜 ご飯1杯+おかず(腹八分目を目安)
運動 通学(自転車片道30分)+Wii Fit(ジョギング10分→燃焼フラフープ10分→ヨガと筋トレ15〜20分)

生まれつき新陳代謝が悪く、水分を全く取らないので
意識して水やお茶を飲んだり、明治プロテインダイエットを飲んでみようと思います。

質問なんですが、改善後の食事の朝or昼を明治プロテインダイエットに置き換えても問題ないでしょうか?
それに加えて運動をするといいと聞いたので、せめて通学の下校時は自転車を押して歩いて帰ろう(1時間)と思うのですが効果はありますか?

「こうするともっと良くなるよ」というアドバイスがあったら宜しくお願いします*^^*
補足夕飯は親が作ってくれているので
抜いたり置き換えるのは難しいです汗



ベストアンサーに選ばれた回答


defduranmiami2017さん


置き換えダイエットはリバウンドの可能性が高いんです(>_<)
【痩せたいなら、1日3食適量の炭水化物を採る】
・炭水化物(糖質)は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると1日3膳(150g×3杯)程度。極端に不足すると、ストレス食いに走ることもあるので、適量食べるほうが痩せやすくなります」
パスタなら1皿分80g、食パンなら6枚切り1枚

健康的に鍛えたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、オージービーフ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。
食べるときは時間をかけて、咀しゃく回数を増やしてください。
どうしても間食とかしたいなら「寒天ゼリー」や「干しイモ」を・・・便秘にもいいですよ。

自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹周り、太ももがスッキリします。
短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。1日5分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに1時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える4つのメニュー。

◆アブアイソメトリック◆
床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で30秒間の静止を2セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。

◆レッグレイズ◆
まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は10回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。

◆クロスチョップクランチ◆
両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に10回ずつ。

◆レッグアップリフト◆
腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、5回を目標に。

文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。
腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新

最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが
慣れてくれば大丈夫です。毎日欠かせずに。。。

・自転車通学ですが、サドルの位置を上げて見てください。
つま先がギリギリ付くくらいにです。それで自転車ダイエットの完成です。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1059968165
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


出産後テレビ初登場、くわばたりえが「キキミミ!」生出演
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110408-00000000-natalieo-ent


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ダイエットを成功させるノウハウ。
posted by エリザベス at 17:21| Comment(8) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
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Posted by ヘアヌード at 2011年07月05日 21:06
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Posted by 童貞 at 2011年08月21日 06:02
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Posted by 適正年収 at 2011年09月19日 04:28
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Posted by フェイスブック at 2011年09月29日 12:02
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Posted by フェイスブック at 2011年11月08日 16:09
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